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Consejos básicos para tener una buena salud

Créeme, tener una buena salud no es tan complicado como parece, Incluso, es fácil si únicamente aumentamos a nuestra vida diaria varias pequeñas acciones, pero claro, éstas deben ser asertivas pues harán la diferencia. A continuación dejo 8 consejos de salud que te ayudarán a tener una mejor calidad de vida.

1) Poner más ejercicio en tu vida diaria

¿No tienes tiempo para hacer ejercicio? Trata de dejar el coche más lejos de tu destino, y camina hasta allí. Incluso puedes simplemente subir y bajar escaleras.

2) Ten siempre una botella de agua cerca de ti

Bebe más agua: al menos 2 litros por día. Al principio parece difícil, pero el resultado final será acostumbrarse. Sin duda, su cuerpo siente la necesidad de que la ingesta diaria de líquidos, pero no nos damos cuenta.

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3) Elige alimentos saludables

Sin duda, gran parte de cómo tener una buena salud depende de nuestra comida. No en vano la frase “eres lo que comes” es tan famosa.  Si eres de los que come una fruta en la mañana y por la tarde, estarás comiendo 56 frutos por mes. ¿Quieres más salud que eso?

4) Toma tu tiempo para hacer lo que te gusta

Es esencial hacer todo aquello que que nos da placer, debido a que estas tareas se convertirá en un motivo de alegría en su rutina en lugar de un compromiso. Manualidades, deportes … ¡Cualquier cosa va aquí! Cuando haces las cosas por gusto, inmediatamente podrás sentir cómo te sientes mejor.

5) Programa tu rutina para conseguir una buena noche de sueño

En promedio, necesitamos 8 horas de sueño por día. Es el momento ideal para nosotros el tener todas las etapas necesarias de sueño que nuestro cuerpo para recuperarse. ¡No te desveles!

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6) Cuidado de tener una buena postura

Gran parte de nuestro dolor de espalda, hombros y cuello son sólo el resultado de una mala postura cultivada durante todo el día.Nuestro cuerpo saludable siempre se refleja directamente en nuestra postura. Así que uno de los hábitos que quizá no sea fácil cambiar pero que es necesario hacerlo, es la corrección de tu postura por lo que siempre revisa si te encuentras en la posición correcta, y poco a poco verás que se convertirá en automático estar perfectamente sentados o parados

7) Usar protector solar SIEMPRE

No sólo hay que usar protector en la playa; el sol es parte de nuestra vida cotidiana, y aunque el sol en pequeñas dosis es muy sano;en exceso o en horas peligrosas, puede hacer mucho daño a la salud.

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8) No te pierdas la oportunidad de salir de la rutina

Muchos terminan postergando sus tan merecidas vacaciones a cambio de una paga más alta, o incluso pensar que no es necesario tener vacaciones en ese momento. Esto no es correcto porque es casi un hecho que va a afectar a tu salud. Tu mente y tu cuerpo necesita para relajarse el que se pueda desconectar del estrés. Renunciar a tus vacaciones es poner el trabajo delante de tu bienestar. ¡Toma 15 días de merecidas vacaciones y siéntete renovado!

15 consejos esenciales para tener un sueño tranquilo y reparador

Dormir bien es fundamental para la salud y calidad de vida. La falta de sueño adecuado provoca las más diversas dolencias, incluyendo la fatiga crónica, el sistema inmunológico debilitado, pérdida de memoria, la obesidad y muchos otros. Si tu sueño no es tan bueno como te gustaría, aquí hay maneras de restaurar este importante aspecto de tu salud.

Tener un buen ambiente para dormir

1. Dormir en la oscuridad. Cuanto más oscuro sea tu habitación, la mejor. Cierra las puertas, ventanas, y nunca debes dormir con la luz o la televisión encendida. Incluso las luces aparentemente inofensivos como los LEDs pueden obstaculizar la producción de melatonina.

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2. Trata de disminuir la temperatura de la habitación. Los estudios demuestran que la temperatura ideal para dormir es de 21ºC para tener un sueño reparador

3. Eliminar de la vista los relojes o pantallas brillantes. El reloj, además de ser una fuente de luz no deseada  es una fuente de ansiedad cuando no se puede dormir.

4. Evitar el uso de relojes despertadores ruidosos. El despertar por la mañana “a manera de espanto” es malo para la salud. Esto provoca una respuesta de estrés en el cuerpo y afecta a todo el día.

La preparación para el sueño

5. Ir a la cama tan pronto como sea posible. La investigación muestra que el sueño más reparador es que durante la 11:00 pm y las 1:00 am.

6. Mantener el mismo horario de sueño. Cuando el sueño y el despertar siempre sea a las mismas horas (incluyendo fines de semana), tu cuerpo creará un ritmo natural del sueño.

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7. Establecer una rutina de sueño. Crear un “ritual” de la hora de acostarse ayuda a indicar al cuerpo que es hora de dormir y te ayudará a relajarte.

8. No comer nada 2 horas antes de irse a dormir. El tiempo para hidratarse es durante el día. Si estás bien hidratado, que tendrás la necesidad de beber nada en las horas antes de la hora de acostarse, y esto evitará que de tener que interrumpir tu sueño al ir al baño.

9. Toma un baño caliente antes de acostarse. Cuando la temperatura corporal se eleva descansas mucho más.

10. No estimular tu mente 1 hora antes de ir a dormir. Trata de no a involucrarte con el trabajo o la actividad mental antes de acostarse. Esto disminuirá su ansiedad para conciliar el sueño, y hará que su sueño sea menos inquieto.

11. Evitar las fuentes de luz 1 hora antes de ir a dormir. Las fuentes de luz (en especial pantallas más azul, como tabletas, teléfonos móviles e incluso TV) inhiben la producción de melatonina por  lo que dificulta el sueño del cuerpo.

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Estilo de vida adecuado para el descanso

12. Evita la cafeína y el alcohol. La cafeína es un estimulante que toma alrededor de 6 horas para ser retirados por completo de la sangre. ¡No lo tomes si quieres dormir!

13. Ten en cuenta las comidas de la tarde. Evitar los alimentos fritos y un montón de carne para una mejor digestión

14. Tener un día de actividad. Realiza ejercicio lo más que puedas.

15. Bajar de peso. La obesidad aumenta la apnea del sueño ¡así que es tiempo de bajar de peso!